سيطر عليه قبل أن يسيطر عليك
ما هو الغضب ؟
الغضب هو إحساس أو عاطفة شعورية تختلف حدتها من الاستثارة الخفيفة انتهاءاً إلى الثورة الحادة" – هذا هو ما قاله الأخصائي النفسي الحاصل على دكتوراه في دراسة الغضب "تشارلز سبيلبيرجر ".
وهذه العاطفة الجياشة مثلها مثل الأحاسيس الأخرى تصاحبها تغيرات فسيولوجية وبيولوجية أخرى، فنجد معها تغير في حالة عضلة القلب وارتفاع في ضغط الدم، كما تزيد معدلات إفرازات هرمونات
الطاقة من الأدرينالين وغيرها من الهرمونات الأخرى.
http://www.ykuwait.net/up//uploads/i...a63e436f52.jpg
أسباب الغضب
ويختلف الغضب من شخص للآخر ، فالأشياء التي تغضب بعض الناس لا تغضب البعض الآخر. ويرجع الغضب إلى أسباب خارجية أو داخلية،
فمن الممكن أن يكون السبب إنسان بعينه مثل زميل في العمل أو الرئيس نفسه.. أو قد يكون نتيجة للتعرض لخبرات تحفزه على الضيق مثل: أزمة المرور، إلغاء رحلة سفر. وقد يرجع إلى أسباب أخرى
من القلق أو إطالة التفكير في الأمور الخاصة والعائلية أو في ذكريات مؤلمة تثير مشاعر الغضب عند استرجاع الإنسان لها.
التعبير عن الغضب
الطريقة الطبيعية السوية للتعبير عن الغضب هو الاستجابة بشكل عنيف نوعاً ما، لأنه إحساس طبيعي يتميز به الإنسان البشرى كما سبق وأن أشرنا إلى ذلك
لكي يتجاوب مع التهديدات التي يواجهها ويصدر في شكل سلوك عدواني وأحاسيس قوية لتمكنه من الدفاع عن نفسه . فالغضب مطلوب وضروري من أجل أن يحيا الإنسان حيث يجد من خلاله متنفساً لضغوطه
http://www.ykuwait.net/up//uploads/i...21c625d7d3.jpg
أنواع الغضب
للغضب ثلاث أنواع و هي :
1- التعبير عن الغضب*: هو التعبير الصريح عنه، وهو ليس شكل عدائي وإنما هو سلوك يتسم بالقوة والتعقل في آن واحد.
2- كبح الغضب (عدم التعبير عن الغضب)*:من الممكن كبت الغضب وكبحه لكن هذا الشكل خطير للغاية، لأن الإنسان لا يستطيع التعبير عن مشاعره وإخراجها
وبالتالي تتراكم الأحاسيس السلبية داخل النفس وترجمتها في صورة ضغط دم مرتفع، اكتئاب... الخ.
3- الغضب الهادئ:يهدف إلى تغيير مسار الغضب وهذا يحدث عند التوقف والتفكير في الغضب للتركيز على شيء إيجابي والغرض من هذا الكبح ومنع ظهور المشاعر الثورية هو تحويلها إلى سلوك بناء إيجابي.
استراتيجيات التعامل مع الغضب
الاسترخاء
هناك أدوات بسيطة للاسترخاء مثل: التنفس العميق الذي يهدأ من حدة الغضب بشكل كبير. وتوجد العديد من الكتب والدورات التدريبية التي تجعل الإنسان يتقن هذه الطرق، فإذا كنت تواجه موقف مشتعل عليك بإتباع الخطوات البسيطة التالية:
- التنفس بعمق من خلال الحجاب الحاجز، التنفس من الصدر لا يعطى الإحساس بالاسترخاء.
- التحدث إلى النفس ببعض الكلمات التي تبعثها على الهدوء مثل: "استرخى" أو "تعاملي مع الأمر بسهولة أكثر من ذلك"، مع تكرارها أثناء التنفس بعمق.
- تجسيد الاسترخاء، من خلال استرجاع
الشخص في مخيلته لخبرة استرخائية سابقة قد قام بها بالفعل واستحضارها من الذاكرة، وأن يعطى نفسه إيحاءاً بأنه يعيشها.
- ممارسة تمارين الاسترخاء ، فهي ترخى العضلات المتوترة من شدة الغضب بالإضافة إلى تمارين اليوجا.
http://www.ykuwait.net/up//uploads/i...8b5049e691.jpg
حل المشكلة
الغضب والإحباط قد يكون السبب وراء إصابة الإنسان بهما مشكلة حقيقية لا يمكن الهرب منها، كما أن الغضب لا يكون في كافة الأحوال شيئاً طبيعياً وصحياً لمواجهة مثل هذه الصعوبات.
وهناك اعتقاد متعارف عليه بأن لكل مشكلة حل، لكن بإدراك الواقع الذي لا يتفق مع صحة هذه المقولة يزيد من إحباطنا أكثر وأكثر..
والأفضل من ذلك كله البحث عن الحل والتركيز عليه إن وجد وفى حالة انعدامه يُكتفى بمواجهة المشكلة التي تزيد من صلابة الإنسان وتعقله في مواجهة الأزمات .
اشغل نفسك بالأعمال
الغضب – أحيانا كالقلق – يتسرب إلى النفوس التي ليس لديها أعمال تؤديها . أما المنشغلون بالعمل ، فقلما يستحكم الغضب في نفوسهم .
فإذا ما شعرت إن الغضب بدأ يتحكم فيك فلا بد أن تنغمس انغماسا عميقا في هواية ما ، لأن مثل هذا الانخراط ينطوي على قيمة لا تقدر ، و ربما كان في أعمال كتقطيع الخشب أو تزين المنزل
و طلائه بالألوان أو تعشيب البستان و ما شابهها ، فائدة جليلة للتخلص من التوتر و استعادة القدرة على رؤية الأشياء في أبعادها الصحيحة .
بدل وضعيتك
تبديل الوضعية يؤدي دورا مهدا للغضب ، حيث إن ، الجسم يقوم حينئذ بتغير الموضوع الذي من أجله غضب صاحبه .
فلله دره من قال " أيما رجل غضب و هو قائم فليجلس فإنه سيذهب عنه رجز الشيطان ، و إن كان جالسا فليقم " .
تغيير البيئة
في بعض الأحيان، قد تكون البيئة المحيطة بنا هي التي تثير غضبنا وثورتنا. حيث تضع المشاكل والمسئوليات أعباء على الأفراد وتجعلهم يشعرون بالغضب الذي يصورونه بالمصيدة التي يقعون فيها، وهذه المصيدة هي من فعل الأشخاص والظروف التي توجد من حولهم لذا من المستحسن تغير البيئة .
حاول ألا تغضب
إن الغضب عادة فإذا عودت نفسك على أن تفعله سيطر عليك أما إذا عودت نفسك على ألا تغضب فلربما تواجه بعض الصعوبات في البداية ، و لكن سرعان ما تتعود على ألا تفعل .
نفس عن الغضب بحكمة
من الإرشادات الجيدة في مجال الغضب ألا ندعه يتراكم لأنه حينئذ سيؤدي إلى أن يتخذ المرء قرارات خطيرة .
إن كثير من الناس ينسحب من ساحة الخلافات بصمت عدائي وهو إذ يغضب فهو يدعه يتراكم في نفسه و عندما ينفجر يؤدي به إلى تصرفات سيئة .
لا تظهر غضبك
عندما تشعر بالغضب ، فلا تتصرف بوحي منه بل اكظمه . يقول الله عز وجل و هو يصف المتقين : " الذين ينفقون في السراء و الضراء و الكاظمين الغيظ و العافين عن الناس و الله يحب المحسنين " .
و قد قيل إن : " من أحب السبل إلى الله جرعتان : جرعة غيظ تردها بحلم ، و جرعة مصيبة تردها بصبر " ..
الاستشارة الطبية النفسية
بمجرد أن يشعر الشخص بأنه لا يستطع التحكم في غضبه، وأنه يؤثر بشكل جوهري على علاقاته وعلى جوانب هامة في حياته.. عليه باللجوء إلى النصيحة الطبية لترشده إلى طريقة أفضل للتعامل مع أمور الحياة، وهذه المشورة الطبية تتمثل في الأخصائي النفسي الذي يعمل مع الشخص على تنمية وتطوير مجموعة من الأساليب التي تجعله يغير من طريقة تفكيره وسلوكه.
وقد يسفر العلاج عن تحسن ملحوظ في حالات الغضب في خلال 8-10 أسابيع، وذلك وفقاًًً للطرق المتبعة من قبل الطبيب في علاج الحالة.
الغضب هو إحساس أو عاطفة شعورية تختلف حدتها من الاستثارة الخفيفة انتهاءاً إلى الثورة الحادة" – هذا هو ما قاله الأخصائي النفسي الحاصل على دكتوراه في دراسة الغضب "تشارلز سبيلبيرجر ".
وهذه العاطفة الجياشة مثلها مثل الأحاسيس الأخرى تصاحبها تغيرات فسيولوجية وبيولوجية أخرى، فنجد معها تغير في حالة عضلة القلب وارتفاع في ضغط الدم، كما تزيد معدلات إفرازات هرمونات
الطاقة من الأدرينالين وغيرها من الهرمونات الأخرى.
http://www.ykuwait.net/up//uploads/i...a63e436f52.jpg
أسباب الغضب
ويختلف الغضب من شخص للآخر ، فالأشياء التي تغضب بعض الناس لا تغضب البعض الآخر. ويرجع الغضب إلى أسباب خارجية أو داخلية،
فمن الممكن أن يكون السبب إنسان بعينه مثل زميل في العمل أو الرئيس نفسه.. أو قد يكون نتيجة للتعرض لخبرات تحفزه على الضيق مثل: أزمة المرور، إلغاء رحلة سفر. وقد يرجع إلى أسباب أخرى
من القلق أو إطالة التفكير في الأمور الخاصة والعائلية أو في ذكريات مؤلمة تثير مشاعر الغضب عند استرجاع الإنسان لها.
التعبير عن الغضب
الطريقة الطبيعية السوية للتعبير عن الغضب هو الاستجابة بشكل عنيف نوعاً ما، لأنه إحساس طبيعي يتميز به الإنسان البشرى كما سبق وأن أشرنا إلى ذلك
لكي يتجاوب مع التهديدات التي يواجهها ويصدر في شكل سلوك عدواني وأحاسيس قوية لتمكنه من الدفاع عن نفسه . فالغضب مطلوب وضروري من أجل أن يحيا الإنسان حيث يجد من خلاله متنفساً لضغوطه
http://www.ykuwait.net/up//uploads/i...21c625d7d3.jpg
أنواع الغضب
للغضب ثلاث أنواع و هي :
1- التعبير عن الغضب*: هو التعبير الصريح عنه، وهو ليس شكل عدائي وإنما هو سلوك يتسم بالقوة والتعقل في آن واحد.
2- كبح الغضب (عدم التعبير عن الغضب)*:من الممكن كبت الغضب وكبحه لكن هذا الشكل خطير للغاية، لأن الإنسان لا يستطيع التعبير عن مشاعره وإخراجها
وبالتالي تتراكم الأحاسيس السلبية داخل النفس وترجمتها في صورة ضغط دم مرتفع، اكتئاب... الخ.
3- الغضب الهادئ:يهدف إلى تغيير مسار الغضب وهذا يحدث عند التوقف والتفكير في الغضب للتركيز على شيء إيجابي والغرض من هذا الكبح ومنع ظهور المشاعر الثورية هو تحويلها إلى سلوك بناء إيجابي.
استراتيجيات التعامل مع الغضب
الاسترخاء
هناك أدوات بسيطة للاسترخاء مثل: التنفس العميق الذي يهدأ من حدة الغضب بشكل كبير. وتوجد العديد من الكتب والدورات التدريبية التي تجعل الإنسان يتقن هذه الطرق، فإذا كنت تواجه موقف مشتعل عليك بإتباع الخطوات البسيطة التالية:
- التنفس بعمق من خلال الحجاب الحاجز، التنفس من الصدر لا يعطى الإحساس بالاسترخاء.
- التحدث إلى النفس ببعض الكلمات التي تبعثها على الهدوء مثل: "استرخى" أو "تعاملي مع الأمر بسهولة أكثر من ذلك"، مع تكرارها أثناء التنفس بعمق.
- تجسيد الاسترخاء، من خلال استرجاع
الشخص في مخيلته لخبرة استرخائية سابقة قد قام بها بالفعل واستحضارها من الذاكرة، وأن يعطى نفسه إيحاءاً بأنه يعيشها.
- ممارسة تمارين الاسترخاء ، فهي ترخى العضلات المتوترة من شدة الغضب بالإضافة إلى تمارين اليوجا.
http://www.ykuwait.net/up//uploads/i...8b5049e691.jpg
حل المشكلة
الغضب والإحباط قد يكون السبب وراء إصابة الإنسان بهما مشكلة حقيقية لا يمكن الهرب منها، كما أن الغضب لا يكون في كافة الأحوال شيئاً طبيعياً وصحياً لمواجهة مثل هذه الصعوبات.
وهناك اعتقاد متعارف عليه بأن لكل مشكلة حل، لكن بإدراك الواقع الذي لا يتفق مع صحة هذه المقولة يزيد من إحباطنا أكثر وأكثر..
والأفضل من ذلك كله البحث عن الحل والتركيز عليه إن وجد وفى حالة انعدامه يُكتفى بمواجهة المشكلة التي تزيد من صلابة الإنسان وتعقله في مواجهة الأزمات .
اشغل نفسك بالأعمال
الغضب – أحيانا كالقلق – يتسرب إلى النفوس التي ليس لديها أعمال تؤديها . أما المنشغلون بالعمل ، فقلما يستحكم الغضب في نفوسهم .
فإذا ما شعرت إن الغضب بدأ يتحكم فيك فلا بد أن تنغمس انغماسا عميقا في هواية ما ، لأن مثل هذا الانخراط ينطوي على قيمة لا تقدر ، و ربما كان في أعمال كتقطيع الخشب أو تزين المنزل
و طلائه بالألوان أو تعشيب البستان و ما شابهها ، فائدة جليلة للتخلص من التوتر و استعادة القدرة على رؤية الأشياء في أبعادها الصحيحة .
بدل وضعيتك
تبديل الوضعية يؤدي دورا مهدا للغضب ، حيث إن ، الجسم يقوم حينئذ بتغير الموضوع الذي من أجله غضب صاحبه .
فلله دره من قال " أيما رجل غضب و هو قائم فليجلس فإنه سيذهب عنه رجز الشيطان ، و إن كان جالسا فليقم " .
تغيير البيئة
في بعض الأحيان، قد تكون البيئة المحيطة بنا هي التي تثير غضبنا وثورتنا. حيث تضع المشاكل والمسئوليات أعباء على الأفراد وتجعلهم يشعرون بالغضب الذي يصورونه بالمصيدة التي يقعون فيها، وهذه المصيدة هي من فعل الأشخاص والظروف التي توجد من حولهم لذا من المستحسن تغير البيئة .
حاول ألا تغضب
إن الغضب عادة فإذا عودت نفسك على أن تفعله سيطر عليك أما إذا عودت نفسك على ألا تغضب فلربما تواجه بعض الصعوبات في البداية ، و لكن سرعان ما تتعود على ألا تفعل .
نفس عن الغضب بحكمة
من الإرشادات الجيدة في مجال الغضب ألا ندعه يتراكم لأنه حينئذ سيؤدي إلى أن يتخذ المرء قرارات خطيرة .
إن كثير من الناس ينسحب من ساحة الخلافات بصمت عدائي وهو إذ يغضب فهو يدعه يتراكم في نفسه و عندما ينفجر يؤدي به إلى تصرفات سيئة .
لا تظهر غضبك
عندما تشعر بالغضب ، فلا تتصرف بوحي منه بل اكظمه . يقول الله عز وجل و هو يصف المتقين : " الذين ينفقون في السراء و الضراء و الكاظمين الغيظ و العافين عن الناس و الله يحب المحسنين " .
و قد قيل إن : " من أحب السبل إلى الله جرعتان : جرعة غيظ تردها بحلم ، و جرعة مصيبة تردها بصبر " ..
الاستشارة الطبية النفسية
بمجرد أن يشعر الشخص بأنه لا يستطع التحكم في غضبه، وأنه يؤثر بشكل جوهري على علاقاته وعلى جوانب هامة في حياته.. عليه باللجوء إلى النصيحة الطبية لترشده إلى طريقة أفضل للتعامل مع أمور الحياة، وهذه المشورة الطبية تتمثل في الأخصائي النفسي الذي يعمل مع الشخص على تنمية وتطوير مجموعة من الأساليب التي تجعله يغير من طريقة تفكيره وسلوكه.
وقد يسفر العلاج عن تحسن ملحوظ في حالات الغضب في خلال 8-10 أسابيع، وذلك وفقاًًً للطرق المتبعة من قبل الطبيب في علاج الحالة.
