11 - 06 - 2012, 01:32 PM
طرق الانقطاع عن التدخين ...
ما هي طرق الانقطاع المفاجئ عن التدخين ؟
يحتاج الانقطاع المفاجئ إلى القناعة الكافية بأضرار التدخين والإرادة اللازمة. فيما يلي بعض طرق الانقطاع المفاجئ (علماً أن الانقطاع المفاجئ أفضل من الانقطاع التدريجي) :
• اختر يوماً محبباً إليك للانقطاع.
• حاول البدء بمشاركة أفراد آخرين.
• تخلص من جميع منتجات التبغ والولاعات وصحون السجائر.
• ابتعد قدر الإمكان عن الظروف المشجعة على التدخين.
• ابتعد قدر الإمكان عن أماكن تواجد المدخنين.
• تردد على الأماكن التي يمنع فيها التدخين كالمكتبات.
• أكثر من ممارسة الهوايات التي تستعمل فيها اليدين كالرسم.
• ابتعد عن تناول السكريات والدسم وأكثر من تناول الخضار وشرب السوائل.
• اهتم بالنظافة الشخصية.
• عند الرغبة بالتدخين تذكر مخاطر التدخين وأضراره على نفسك وعلى أفراد أسرتك، وحاول الاسترخاء أو تغيير المكان الذي أنت فيه، وتذكر أنك في معركة مع خصم عنيد وأنه عليك أن تنتصر.
وما هي طرق الانقطاع التدريجي عن التدخين ؟
خلال شهر يمكنك الانقطاع بإتباع ما يلي :
• إنقاص عدد السجائر بمعدل سيجارة كل يوم، أو
• تدخين نصف سيجارة في كل مرة وإنقاص ذلك تدريجياً، أو
• وضع السيجارة بالفم دون إشعالها، أو
• استعمال أنواع من السجائر ذات نيكوتين أقل، أو
• استعمال أدوية معينة كلصقات النيكوتين وغيرها تحت الإشراف المباشر للطبيب